Club des Sports Annecy Semnoz

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Une année d'entraînement

Une année d'entraînement

Le ski fait partie des sports qui dépendent des conditions climatiques, et qui ne se pratique qu'une moitié de l'année.

Pourtant, la recherche de la performance nécessite bien évidemment un entraînement plus complet, étalé sur une année entière. Et le ski devient alors une activité sportive comme une autre, au sein d'un club et pour toute l'année.

On peut se demander en quoi consiste cet entraînement et comment continuer à s'entraîner quand la neige n'est plus là ...

Voyons ensemble comment se déroule une année au sein d’Annecy Semnoz, à partir des quelques aptitudes que nécessitent ce sport si particulier : 

gestion des déséquilibres, concentration, appuis, dissociation, engagement, vitesse, explosivité, visualisation…

Avril –> Décembre 7 mois : Quel est le programme ?

Concrètement, quels sont les objectifs de la préparation ?

Compétition, la technique ne suffit plus.

Il est indéniable qu’en ski, l’élément primordial pour être efficace est la technique. 
Pour être performant, un autre élément rentre en jeu : la condition physique.
Enfin, pour être compétitif, le mental vient faire basculer les centièmes du bon ou du mauvais côté, à condition bien sûr que les deux premières conditions soient remplies. 

Physique, mais pas seulement

Mi-mai, la préparation se lance doucement après un hiver éprouvant physiquement et mentalement. A ce stade, l’objectif est d’oublier le ski et de se reconstruire physiquement à travers des activités ludiques en plein air : VTT, roller, rando, sports co, etc. 
En s’approchant de l’été, le ciblage se fait petit à petit. L’intensité des entraînements augmente pour améliorer l’endurance et les séances se concluent souvent par du renforcement gainage – abdos.
A ce stade, l’objectif physique est foncier. Cela permet aux enfants d’avoir les armes pour aborder l’automne, pour travailler efficacement sur toute la durée d’une séance de ski et pour tenir l’hiver sans trop de « coups de mou ». 

Mental : Se mettre dans le rouge

Les entraînements à forte intensité améliorent la capacité des enfants à se dépasser, repousser leurs limites durant l’effort. 
Et les barrières psychologiques ? 
On leurs mène parfois la vie dure. Si les capacités de chacun(e) dans les différentes activités sont relativement homogènes, c’est un peu différent en ce qui concerne la confiance en soi. Heureusement, ça se travaille.
En ski, on est souvent confrontés à passer au delà de ses appréhensions. On cherche à le travailler l’été par des mises en situation, comme un apprenti pilote de ligne s’exerce sur un simulateur de vol. Ainsi, nous amenons les enfants à franchir le pas, consciemment ou inconsciemment, puis répéter et prendre confiance. 
Tout le monde n’a pas les mêmes appréhensions, c’est pourquoi nous accordons beaucoup d’importance à diversifier les sports nécessitant de l’engagement : skatepark ou pumptrack en roller, gymnastique, descente en VTT, sauts dans l’eau, etc.


Rentrée des classes : changement de régime

Rythme scolaire, raccourcissement des journées et approche de la saison nous obligent à petit à petit, cibler l’objectif final : le ski.
Assez rapidement, on ne trouve plus de temps pour le travail foncier qui doit être un acquis de l’été. 
On s’oriente de plus en plus vers : agilité, proprioception, puissance et explosivité, sans jamais délaisser le gainage. Toutes ces aptitudes physiques sont indispensables à la progression technique en ski. Une lacune physique entraine une lacune technique.
La fin de l’automne est la période la plus difficile, mais aussi la plus importante. C’est elle qui finalise la préparation physique et mentale à l’approche de la saison d’hiver. 
C’est la période à laquelle un coup de fatigue est malvenu. Il faut donc être vigilants sur l’état de forme, qui dépend de beaucoup d’éléments : rigueur lors de la préparation foncière, rythme scolaire, retour de stage, nutrition, hydratation, temps de repos, souplesse, climat familial, temps d’écran, etc.

Et le ski dans tout ça ?

Pour certains, le ski débute dès juin avec une reprise en libre sur les pentes encore très enneigées du Stelvio ou de Stubai. Reprise des bases, changement de matériel, etc.
Le climat impose une trêve durant la période estivale pour une reprise autour de la rentrée des classes. On en profite pour faire du foncier.
Plus l’hiver approche, plus les stages ciblent la performance. Les caprices du climat à 3500 m d’altitude exposent à des épisodes météo parfois extrêmes, mais les enfants doivent composer avec et se montrer investis dans toutes les conditions, sur toute la durée de l’entrainement.
Du printemps à l’hiver, les armes et les atouts sont distribués, à chacun de se les approprier.
Au mois de décembre, les dés sont relancés, la réussite de l’hiver dépend maintenant du skieur. Le mental rentre alors en jeu. 
Ceux qui se sont investis à 100% n’ont pas de place à laisser au doute. Ils doivent juste profiter de l’hiver et se concentrer sur le ski, sereins, confiants.

Joris MOUNIER
Coordinateur Sportif CSAS


Annecy et ses alentours sont un terrain de jeu exceptionnel permettant une formation très complète.